Članki
Telesna dejavnost za krepitev zdravja pozimi
Telesna dejavnost na svežem zraku pozimi je lahko zelo osvežujoča in koristna za telo, ker krepi našo odpornost in vsesplošno zdravje. Redna telesna dejavnost namreč lahko prepreči in pomaga pri obvladovanju bolezni srca in žilja, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2 in nekaterih vrst raka. Zmanjšuje simptome depresije in tesnobe ter izboljšuje miselne procese, učne sposobnosti […]
Evropski teden mobilnosti
Avto že dolgo ni več v modi, to zdaj vemo že vsi. Zato vsako leto med 16. in 22. septembrom okrasimo ulice ter pozovemo k spremembi potovalnih navad. Letošnja tema Evropskega tedna mobilnosti so: Varčne poti.
Slovenija gre na počitnice 2023
S pričetkom šolskih počitnic, lahko otroci »odklopijo možgane«, se sprostijo in prepustijo prostemu času. Da pa v vsem prostem času ne bodo povesem neaktivni je pomembno, da jih spodbudimo k različnim dejavnostim. Opozoriti je potrebno tudi na zmerno in kontrolirano uporabo zaslonov.
Mednarodni teden gibanja – bodite aktivni vsi!
Izkoristite priložnost za aktiven življenjski slog in se udeležite brezplačnih športno-rekreativnih in zdravju prijaznih dogodkov po Sloveniji v okviru mednarodnega Tedna gibanja 2023!
Za dobro počutje in sproščenost: vpeljimo v svoj vsakdan vsaj 30 minut živahne hoje vsaj pet dni v tednu
Kaj ugotavljate, ko pomislite na svoje ravnotežje, moč, gibljivost in vzdržljivost? Lahko svoje počutje še kako izboljšate? Ob letošnjem svetovnem dnevu gibanja, 10. maju, na Območni enoti Celje Nacionalnega inštituta za javno zdravje pozivamo k vpeljevanju zmerno intenzivne hoje v vsakdanjik.
Aktivnosti za krepitev zdravja v jesenskem času
V jesenskem času se udeležite brezplačnega preizkusa hoje na 2 kilometra v vašem kraju ali delavnic Ali sem fit? in Test telesne pripravljenosti za odrasle in starejše v najbližjem centru za krepitev zdravja in ugotovite kako telesno pripravljeni ste.
Evropski teden športa je priložnost, da izboljšamo svoje gibalne navade
Evropski teden športa, ki ga obeležujemo med 23. in 30. septembrom, se pričenja z Dnevom slovenskega športa. Ministrstvo za zdravje in Nacionalni inštitut za javno zdravje letos izpostavljata pomen hoje kot vsestransko koristne prometne prakse in gibalne aktivnosti, primerne za vsakogar, ki pripomore k ohranjanju primerne telesne mase in krepi naše zdravje. Hoja je primerna za večino ljudi, nič nas ne stane, zanjo načeloma ne potrebujemo posebne športne opreme, izvajamo jo lahko ob vseh letnih časih. Obenem je lahko tudi prijetna družabna aktivnost, ki nas bo sprostila in nam polepšala vsakodnevne poti!
Evropski teden mobilnosti – 16. – 22. september 2022
Geslo letošnjega Evropskega tedna mobilnosti, ki ga obeležujemo vsako leto od 16. do 22. septembra, je »trajnostno povezani«. Izbrana tema izraža željo, da se nosilci odločanja, ponudniki storitev, urbanisti in ljudje, ki živijo v lokalnem okolju povežejo za izvedbo trajnostnih sprememb. Pobuda, ki že vrsto let poteka po številnih mestih po vsej Evropi, si prizadeva zmanjšati avtomobilski promet na fosilna goriva in spodbuditi prebivalce k trajnostni mobilnosti – hoji, kolesarjenju oziroma k uporabi javnega prevoza. Dobro povezane skupnosti so pogoj za uspešnost vsake občine in za visoko raven kakovosti bivanja v njej, je letošnje glavno sporočilo. Evropski teden mobilnosti se 22. septembra tradicionalno zaključi z Dnevom brez avtomobila.
Svetovni dan gibanja 2022 – Več gibanja prinaša več koristi za zdravje
Raziskava o vplivu pandemije covida-19 na različna področja življenja prebivalcev Slovenije (SI-PANDA) je v zadnjih ponovitvah med drugim pokazala, da je manj telesno aktivna v primerjavi z obdobjem pred pandemijo približno tretjina prebivalcev Slovenije, starih 18 let in več. Ob svetovnem dnevu gibanja na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ) še posebej poudarjamo pomen gibanja za ohranjanje in krepitev zdravja.
Osnovni deli vadbe
Da bo vadba učinkovita in uravnotežena, vam za dodatno pomoč svetujemo sledenje naslednjim korakom.
Načelo učinkovite vadbe
V skrbi za zdravje resda šteje vsaka telesna dejavnost, da pa bo vaša vadba kar najučinkovitejša, si lahko pri načrtovanju pomagate z načelom FITT. Kratica označuje štiri ključne točke vsake telesne vadbe: Frekvenco (pogostost), Intenzivnost, Trajanje in Tip (vrsto vadbe).
Ocenjevanje intenzivnosti in napora med telesno dejavnostjo
Za ugodne učinke na zdravje je potrebno poleg vsakodnevnega gibanja le to izvajati dovolj intenzivno.
Piramida telesne dejavnosti in uravnotežena vadba
Uravnotežena vadba je del aktivnega življenjskega sloga, kot prikazuje piramida telesne dejavnosti.
Počitek, spanje in regeneracija
Eden od pogojev zdravega, aktivnega življenjskega sloga je kakovosten in zadosten počitek. To je čas, v katerem se telo naspi in regenerira.
Manj sedenja, več gibanja!
Skrajšajte čas sedenja – daljše neprekinjeno sedenje čim pogosteje prekinite z gibanjem.