Z znanjem do boljšega zdravja

2.2.3.2 Hiponatremija, povezana z aktivnostjo v vročem okolju

Hiponatremija (nizka koncentracija natrija/soli v krvi) se lahko pojavi pri rekreativnih pohodnikih, največkrat zaradi nadomeščanja tekočin s prekomernimi količinami vode. Ledvice ne morejo več izločiti odvečne vode zaradi vpliva neustrezne količine antidiuretičnega hormona, ki povzroči zadrževanje vode in izgubo natrija iz telesa preko ledvic. K hiponatremiji pa prispeva tudi izguba natrija z znojenjem. Hiponatremijo prepoznamo po spremenjenem duševnem stanju, normalni telesni temperaturi in zgodovini vnosa velikih količin vode pri prizadetem. Znaki zgodnje faze hiponatremije so podobni znakom pri izčrpanosti zaradi vročine (anoreksija, slabost, bruhanje, glavobol, oslabelost mišic). Dodatno se prisotne tudi spremembe duševnega stanja, do 24 ur po prenehanju vadbe na vročini pa pojav težjih nevroloških simptomov (zmedenost, epileptični napadi ali koma).

Priporočilo, da se med daljšo vadbo pije čim več vode z miselnostjo, da ne moreš nikoli spiti preveč, prispevajo k hiponatremiji, povezani z vadbo. Temu se lahko izognemo, če pijemo samo toliko, da potešimo žejo. Med daljšo vadbo (> 12 ur) ali dodatno izpostavljenostjo toploti je potrebno jemati dodaten natrij. Večina športno-elektrolitskih pijač ne vsebuje zadostne količine natrija za preprečevanje hiponatremije; po drugi strani tablete soli pogosto povzročajo slabost in bruhanje. Za pohodnike je hrana najbolj učinkovito sredstvo za zamenjavo soli. Prigrizki naj ne vključujejo samo sladkarij, ampak tudi slano hrano, kot je mešanica slanih oreščkov, krekerjev  in prestic.

PRVA POMOČ:

  • omejitev tekočine
  • slani prigrizki s požirki vode ali zgoščena juha (2-4- kocke v ½ litra vode)
  • hipertonična infuzijska raztopina NaCl